Relax

일에 집중하려고 하든, 마음챙김과 명상을 연습하든, 진정을 하든, 아니면 그냥 인생 최고의 밤을 자고 싶든 릴렉스는 당신을 위한 것입니다!

휴식 - 명상, 수면에서 가장 적합한 경험을 선택합니다.

1) 동급 최고의 경험 중에서 선택하십시오.

해변의 고요하고 부드러운 경험, 벽난로의 따뜻한 느낌, 작은 개울의 자연의 감촉, 수면을 유도하는 빗소리가 특징인 고품질 비디오 및 오디오 경험을 프리미엄 선택으로 즐기십시오.

2) 나만의 건물 만들기

자신의 주변 소리에 결합할 수 있는 다양한 사운드로 현재 기분에 맞는 올바른 조합을 선택하십시오. 강, 비, 폭포, 해변에서 새, 올빼미 및 기타 여러 소리에 이르기까지 필요한 분위기를 설명합니다. 이 모든 것 외에도 Relax에서

바이노럴 비트

를 찾을 수 있습니다. 이 놀라운 기능을 직접 사용해 보세요.

특별한 기능에는

취침 타이머

와

좋아하는 분위기를 저장

하는 기능이 포함되어 있으므로 다시 만들 필요가 없습니다.

명상을 처음 접하는 경우 아래에서 몇 가지 중요한 소개 정보를 확인하십시오. Mayo Clinic에 대한 크레딧:

다른 유형의 명상에는 명상에 도움이 되는 다른 기능이 포함될 수 있습니다. 다음은 몇 가지입니다.

집중된 주의:

주의를 집중시키는 것은 일반적으로 명상의 가장 중요한 요소 중 하나입니다.

주의를 집중하는 것은 스트레스와 걱정을 유발하는 많은 산만함에서 마음을 자유롭게 하는 데 도움이 됩니다. 특정 대상, 이미지, 만트라 또는 호흡과 같은 것들에 주의를 집중할 수 있습니다.

편안한 호흡:

이 기법은 횡격막 근육을 사용하여 폐를 확장하는 깊고 균일한 호흡을 포함합니다. 그 목적은 호흡을 늦추고 더 많은 산소를 섭취하며 호흡하는 동안 어깨, 목 및 가슴 상부 근육의 사용을 줄여 보다 효율적으로 호흡하는 것입니다.

명상에 더 능숙해지면, 특히 명상의 혜택을 가장 많이 받는 스트레스가 많은 상황에서 어디서든 수행할 수 있습니다.

편안한 자세:

어떤 자세로든 명상을 할 수 있습니다. 명상을 최대한 활용할 수 있도록 편안하게 노력하십시오. 명상하는 동안 좋은 자세를 유지하는 것을 목표로 하십시오.

개방적인 태도:

판단하지 않고 생각이 마음을 스쳐지나도록 하십시오.

다음은 스스로 명상을 연습할 수 있는 몇 가지 방법입니다.

심호흡:

이 기술은 호흡이 자연스러운 기능이기 때문에 초보자에게 좋습니다.

호흡에 모든 주의를 집중:

콧구멍으로 숨을 들이쉬고 내쉴 때 느낌과 듣기에 집중하십시오. 깊고 천천히 호흡하십시오. 주의가 산만해지면 천천히 호흡으로 초점을 되돌립니다.

신체 스캔:

이 기술을 사용할 때 신체의 다른 부분에 주의를 집중하십시오. 통증, 긴장, 따뜻함 또는 이완 등 신체의 다양한 감각을 인식하십시오.

만트라 반복:

나만의 만트라를 만들거나 전 세계 다양한 문화의 유명한 만트라를 사용할 수 있습니다.

걷고 명상하기:

걷기와 명상을 병행하는 것은 휴식을 취하는 효율적이고 건강한 방법입니다.

읽고 반성:

많은 사람들이 시를 읽고 잠시 시간을 내어 그 의미를 조용히 묵상하는 것이 유익하다고 보고합니다.

또한 음악, 말 또는 편안하거나 영감을 주는 모든 음악을 들을 수 있습니다.

감사에 집중:

이 명상 유형에서는 이미지나 존재에 주의를 집중하고 생각에 사랑, 연민, 감사의 감정을 엮습니다.

스트레스를 가중시킬 수 있는 명상 기술을 판단하지 마십시오. 명상에는 연습이 필요합니다.

실험을 해보면 어떤 종류의 명상이 당신에게 가장 잘 맞고 무엇을 즐기는지 알게 될 것입니다. 명상에 옳고 그른 방법은 없다는 것을 기억하십시오. 중요한 것은 명상이 스트레스를 줄이고 전반적으로 기분이 나아지는 데 도움이 된다는 것입니다.